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社内健康診断のその日に向けて 〜1〜 14:10
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    JUGEMテーマ:健康

    この時期になるとそろそろ会社の健康診断が気になってくる。

    ここ半年ほど体重も測っていない・・。

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    と思って久々に測ってみた。

    体重:50.65kg  体脂肪:24.6%

    ・・・まずい・・。

    身長171cmだけども、調子のいいベスト体重から若干増えているのと、

    体脂肪が軽視できない数値に。

    7年ほど続けていたジムを愛猫の看病をきっかけに辞めてしまったのも影響が大きい。

    定期便にして毎日食べている『クエーカー オートミール レーズン&スパイス』はしばらくお休みにしないといけないかなー

    と思い、たまに食べる普通の『レギュラー』のコーンスープ仕立てを朝食にしようかと、

    とりあえず糖質を簡単に比べてみた。

     

    【クエーカー オートミール レーズン&スパイスの原材料】
    全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料/炭酸カルシウム、増粘剤(グァーガム)、ナイアシン、鉄、ビタミンA脂肪酸エステル、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1硝酸塩、葉酸
    【栄養成分】
    1袋(43g)当り
    熱量・・・156kcaL
    たんぱく質・・・4g
    脂質・・・2g
    炭水化物・・・32g
    糖質・・・29g
    食物繊維・・・3g
    食塩相当量・・・0.53g
    カルシウム・・・104mg
    鉄・・・4.0mg
    ビタミンB1・・・0.39mg
    ビタミンB2・・・0.38mg
    ナイアシン・・・4.2mg
    ビタミンB6・・・0.44mg
    葉酸・・・92μg

     

    クノールのコーンスープは1食(16.3g)あたり11gの炭水化物を含んでいます。コーンを含むことから多少は食物繊維を含有すると思うのですが記載がありませんね。今回は炭水化物を糖質としておきましょう(本来は炭水化物-食物繊維=糖質)。

    糖質11g程度であれば糖質制限中でも摂取可能ですが、スープ1杯の糖質としてはやや高めかと。 

    クノールスープについてのソース:糖質制限ダイエットより

    スープ仕立てにする場合、オートミールは25gにして豆乳を100cc入れているので、

    糖質は13.2+1+11=25.2g

    前述のいつものレーズン&スパイスは同じく豆乳を入れて、

    糖質は30g

    うーん、約5gの差は大きい。

    他の栄養素云々は置いておくとして、半月ほどはレーズン&スパイスは封印ですね。

    | | comments(0) | trackbacks(0) | posted by 東山区 蓮如
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